É importante facer exercicios para varices para todos, independentemente de se só as arañas nas pernas son visibles ou xa apareceron nós. É necesario acelerar a circulación sanguínea en todos os casos, especialmente se a actividade profesional está asociada a unha permanencia constante nunha posición sentada ou se ten que estar de pé durante varias horas seguidas. Profesores que pasan horas no departamento, perruqueiros que se dedican todo o día a facer peiteados, oficinistas que non se levantan do ordenador da mañá á noite, condutores que se ven obrigados a esperar durante horas nos atascos de rodas. . . Hai Moitas profesións deste tipo, polo tanto, ademais da herdanza, a nutrición, o exceso de peso, un estilo de vida pasivo, hai outro punto importante que afecta a saúde das veas: debes descansar as pernas e facer polo menos un pequeno adestramento varias veces. un día. Por exemplo, se unha persoa está sentada ante un ordenador, non leva moito tempo e espazo estirar unha perna debaixo da mesa e torcer o dedo do pé en ambas direccións. Por suposto, hai exercicios que requiren espazo, hai que facer de pé ou deitado. Pero os movementos elementais que non son perceptibles para os demais son unha excelente saída a esta situación.
Un conxunto sinxelo de exercicios para varices
Aquí só haberá tres puntos. Para a saúde das túas pernas, podes permitirte o luxo de realizar estes exercicios sinxelos e rápidos para varices:
- Este exercicio pódese realizar tanto de pé como sentado. A perna debe levantarse por riba do chan e facer movementos de rotación co dedo do pé - primeiro nunha dirección 4 "xiros" e despois na outra. Repita 10-15 veces con cada perna.
- Como a primeira, esta tarefa é adecuada para posicións sentadas e de pé. O pé debe ser levantado do chan. Tira o dedo do pé cara a ti ata sentir unha sensación de ardor ou quecemento na pantorrilla (isto é o que traballan os músculos da pantorrilla). Manteña 4 contas e relaxa o pé. Repita 10-15 veces con cada perna.
- Para o terceiro exercicio, terás que deixar a mesa, pero paga a pena. Separa os pés ao ancho dos ombreiros. Ponte na punta dos pés. E imaxina que un fío está atado á coroa, que se tira cara arriba. Pódese imaxinar que este é un brote, detrás do cal se estira todo o corpo, a columna vertebral esténdese de forma relaxada. 4 contas precisan "crecer", de pé na punta dos pés e - relaxación, cun regreso á posición inicial. Repita 10-15 veces.
Ademais de facer exercicio
- Os que pasan o día de traballo de pé ou na casa teñen que estar de pé, por exemplo, lavar moitos pratos ou cociñar para unha familia numerosa, etc. , non deben "conxelarse" nunha posición. Unha boa saída é pisar dun pé para outro, facer movementos circulares cos dedos dos pés, como no complexo anterior, bailar se a situación o permite. Podes poñer un taburete baixo e poñer as pernas alternativamente. Para iso, podes usar calquera obxecto axeitado, por exemplo, un chanzo de escaleira.
- Con sentado prolongado, por ridículo que pareza, paga a pena voltar de nádegas a nádegas para cambiar a posición do corpo polo menos de cando en vez. É bo levantarse periodicamente e facer movementos circulares coas cadeiras. Cando se traballa a distancia nun ordenador, é recomendable substituír a cadeira por unha fitball grande para que a pelve estea en movemento o máximo posible.
- Os exercicios para varices complétanse perfectamente cunha ducha de contraste. Move o chorro de auga desde abaixo cara arriba polas pernas para axudar a que o sangue fluya, superando a forza da gravidade. Despois dos procedementos de auga, é bo deitarse coas pernas levantadas (o principal é que as pernas estean por riba da pelve).
- Ademais, nadar e camiñar axudan a combater as varices. Basta con atopar tempo para camiñar a ritmo moderado no parque ou en patios tranquilos. Correr, pola contra, é indesexable. Tipos suaves de actividades deportivas, como camiñar e nadar, axudan a mellorar a circulación sanguínea, fortalecen o sistema cardiovascular. E a natación tamén alivia o estrés nas articulacións.